Social Media ৰ আসক্তি কি – Social Media ৰ পৰা আঁতৰি থকাৰ উপায়

বৰ্তমান সময়ত বহু ছাত্ৰ-ছাত্ৰী আৰু প্ৰায় প্ৰতিটো বয়সৰ লোক ইণ্টাৰনেট আৰু Social Media ৰ আসক্তিত ভুগিছে। Social Media ৰ ব্যৱহাৰে আমাৰ জীৱনলৈ বহু পৰিৱৰ্তন আনিছে। বৰ্তমান সময়ত আমি সকলোৱে বিভিন্ন ছ’চিয়েল মিডিয়া এপৰ নিয়মীয়া ব্যৱহাৰ কৰি আছো। ইয়াৰ সমান্তৰালকৈ Social Media ৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰৰ ফলত হোৱা অসুবিধা আৰু অসুবিধা সম্পৰ্কেও মানুহৰ মাজত সজাগতা বাঢ়িছে।

 Social Media ৰ আসক্তি বা Social Media ৰ নিচা এনেকুৱা এটা সমস্যা য’ত এজন ব্যক্তিয়ে কেৱল Social Media ব্যৱহাৰ কৰিব বিচাৰে। কাম বা পঢ়া-শুনা এৰি কাৰণ বা বিনা কাৰণত  Social Media চাইট বা এপ ব্যৱহাৰ কৰিব বিচৰা ।

 এই পৰিস্থিতিক ইংৰাজীত social media addiction বুলি কোৱা হয়।

আমাৰ বাবে এই নিচাৰ পৰা আঁতৰি থকা বা Social Media ৰ নিচাৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাবলৈ চেষ্টা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যাতে আমাৰ জীৱনটো সুস্থ হ’ব পাৰে আৰু আমি ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ ক্ষতিৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰো। আজিৰ লেখাটোৰ জৰিয়তে " Social Media ৰ আসক্তি কি – Social Media ৰ পৰা আঁতৰি থকাৰ উপায়" কি সেই বিষয়ে বিতংভাৱে জানিম।

Social Media ৰ আসক্তি কি? (What is Social Media addiction in Assamese) 

Social Media ৰ আসক্তিক আমি Social Media ৰ নিৰ্ভৰশীলতা বা Social Media ৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰ বুলিও বুজিব পাৰো। ই এনে এক পৰিস্থিতি য’ত, এজন ব্যক্তিয়ে Social Media প্লেটফৰ্ম অত্যধিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু যাৰ ফলত ব্যক্তিজনে তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন জীৱন আৰু সম্পৰ্কত বেয়া প্ৰভাৱ বা বেয়া ছাপ পেলাবলৈ আৰম্ভ কৰে। ই এক আচৰণৰ নিচা যাৰ ফলত আপুনি বিভিন্ন নেতিবাচক পৰিণতিৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে।

 যেনে- উদ্বিগ্নতা, হতাশা, টোপনিৰ অসুবিধা আৰু ব্যক্তিজনৰ উৎপাদনশীলতা কমি যোৱা ইত্যাদি।

Social Media ৰ আসক্তি সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাসকলৰ ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰাৰ অতি প্ৰবল ইচ্ছা। ইয়াৰ উপৰিও দিনটোৰ বেছিভাগ সময় Social Media ব্যৱহাৰ কৰি নষ্ট কৰে।  পঢ়া-শুনা বা কাম কৰাৰ মন নাযায় আৰু কেৱল স্মাৰ্টফোনত ছ’চিয়েল মিডিয়া এপটো খুলি ওপৰৰ পৰা তললৈ স্ক্ৰ’ল কৰিব বিচাৰে।

 কি নতুন ভিডিঅ’ পোষ্ট কৰা হৈছে, কি নতুন ভিডিঅ’ মুক্তি পাইছে/শ্বৰ্ট বা ষ্টেটাছ পোষ্ট কৰা হৈছে, এইবোৰ কেৱল সময়ৰ অপচয় ।

 বহুতৰে বাবে এই ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ নিচা এক বৃহৎ আৰু মাৰাত্মক সমস্যা, কিয়নো ই তেওঁলোকক জীৱনৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু প্ৰয়োজনীয় দিশবোৰত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ বাধা দিয়ে। গতিকে এই নিচাৰ পৰা আঁতৰি থকাৰ উপায় কি? 

Social Media ৰ আসক্তিৰ পৰা মুক্তিৰ উপায় কি?

Social Media ৰ  পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ কি কি উপায় আছে-

 যদি আপুনি তলত দিয়া পদ্ধতিসমূহ অনুসৰণ কৰি Social Media ৰ  পৰা সঠিকভাৱে আঁতৰি থাকিব পাৰে, তেন্তে আপুনি দেখিব যে কেইদিনমানৰ ভিতৰতে আপোনাৰ Social Media  ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰবল ইচ্ছা আৰু নাথাকিব।

1.  লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক:প্ৰথমে আপুনি নিজকে বুজাব লাগিব যে আপুনি কিয় Social Media ৰ  পৰা আঁতৰি থাকিব বিচাৰে। অথবা, ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ ব্যৱহাৰ হ্ৰাস কৰিলে আপুনি কি লাভ পাব সেয়া নিজকে বুজাই লওঁক । উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি আপোনাৰ উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি বা আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ বাবে এই নিচাৰ পৰা আঁতৰি আহিব বিচাৰিব পাৰে। 
2. Screen Time কমাওক:আপুনি আপোনাৰ স্মাৰ্টফোন কিমান সময় ব্যৱহাৰ কৰিব সেই সম্পৰ্কে কঠোৰ নিয়ম বনাব লাগিব। বিশেষকৈ ছ’চিয়েল মিডিয়া বহু পৰিমাণে ব্যৱহাৰ কৰা সময়ত মোবাইলৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক।
3. Notifications নিষ্ক্ৰিয় কৰক:স্মাৰ্টফোনত ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ ব্যৱহাৰ বৃদ্ধি পোৱাৰ এটা মূল কাৰণ হ’ল “Notifications”। কাৰণ, আপোনাৰ মোবাইলত থকা বিভিন্ন ছ’চিয়েল মিডিয়া এপবোৰে কিছু সময়ৰ পাছত নতুন নটিফিকেচন দেখুৱাই আপোনাৰ দৃষ্টি আকৰ্ষণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰি থাকে। আৰু সেই নটিফিকেচন পোৱাৰ পিছত আমি আকৌ আমাৰ কাম এৰি সেই ছ’চিয়েল মিডিয়া এপবোৰ খুলি ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰো।গতিকে, যিমান পাৰি সোনকালে আপুনি আপোনাৰ মোবাইলত থকা নটিফিকেচনবোৰ নিষ্ক্ৰিয় কৰিব লাগিব। যিকোনো স্মাৰ্টফোনত আপুনি কোনো বিশেষ এপৰ নটিফিকেচন বা সম্পূৰ্ণ নোটিফিকেচন বন্ধ কৰাৰ বিকল্প পাব।
4. বিকল্প বিচাৰি উলিয়াওক:গোটেই দিনটো কেৱল বিচনাত পৰি ছ’চিয়েল মিডিয়া চাইটবোৰ স্ক্ৰ’ল কৰি থাকিলে কোনো ধৰণৰ সুখ অনুভৱ কৰাটো কঠিন। ই আপোনাৰ সময় নষ্ট কৰাৰ বাহিৰে একো নকৰে।গতিকে যিবোৰ কাম কৰি ভাল পায়, সেইবোৰ কাম কৰক বা শিকক আৰু যিবোৰ কাম কৰি নতুন কিবা এটা জানিব পাৰি সেইবোৰ কৰক। যেনে, কিতাপ পঢ়া, ব্যায়াম কৰা বা বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটোৱা, নতুন পাঠ্যক্ৰম গ্ৰহণ কৰা আৰু নিজৰ দক্ষতা বৃদ্ধিত মনোনিৱেশ কৰা।আপুনি ভাল পোৱা এনে কামবোৰ কৰি আপুনি অতি সোনকালে ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰৰ এই সমস্যাৰ পৰা মুক্তি পাব পাৰে।
5.  App Uninstall কৰক: যদি আপুনি দেখিছে, কোনো ধৰণে, আপুনি এই অতিৰিক্ত Social media ব্যৱহাৰ কৰাৰ অভ্যাস সলনি কৰিবলৈ সক্ষম হোৱা নাই, আৰু এই বেয়া অভ্যাসে আপোনাক আপোনাৰ জীৱনৰ অন্যান্য দিশত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ বাধা দিছে, তেন্তে পোনে পোনে আপোনাৰ মোবাইলত Social media এপসমূহ আনইনষ্টল কৰক। ইয়াত যেতিয়া আপুনি পুনৰ ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰিব বিচাৰে তেতিয়া এপসমূহ পুনৰ ইনষ্টল কৰি লগইন কৰাৰ হেঁচাত কিছু সময়ৰ পাছত সেইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা নাথাকিব।

 গতিকে বন্ধুসকল, ওপৰত উল্লেখ কৰা এই ৫টা উপায় অনুসৰণ কৰি আপুনি Social Media ৰ আসক্তিৰ পৰা মুক্তি পাব পাৰে ।